Ал бишкекте башкы показательное окуя жай, ошону актуальнее маселе - бул похудеть? Билем, - деп көп ичинен Сизди бул тема туура келет боюнча алмаштырылат, мага ошону дагы приятнее анын осветить. Дегеле, иште бул багытта биз уделим көбүрөөк көңүл караганда, адатта, жана, сыягы түзөбүз толук цикли макалалар. Эмне үчүн мен ушундай глобалдык түрдө чечти подойти маселеге? Читайте жана бардык узнаете өздөрү.
Бул похудеть: киришүү проблематику. Практикалык кеңештер.
Баштоо к болмок кыскача предыстории.
Силер билгендей (билесиңер эмес да, чынбы?), мен пишу өзүнүн беренесинин эмес основываюсь карата непроверенной маалымат жана поверхностном иликтөө маселелерди. Бул жана бул жолу, мен мониторил темасына – бул похудеть? Биринчи, менен, бул мага пришлось столкнуться - обилие коммерциялык сунуштарын ар түрдүү түзүмдөрдүн (компаниялардын, фирмалардын, адамдардын), алар сунуш кылат өзүнүн инновациялык препараттар жана методдору арыктоо бардык каалагандарга. Айта кетчү нерсе, саны, бул сунуштарды мени жөн гана повергло нарын жеңил шок: бул жерде сага жана цветастые пилюли (сыяктуу фильм "Булак") жана гормоналдык препараттар, жана ар кандай түрлөрү обертываний жана ал тургай атайын говорящие мөмө.
Жылдын бардыгы бул безобразия менин неокрепший мээ дагы узак алмак эмес прийти камтыйт :). Мага да обидно болуп калды, бул тармактын биринчи позицияларында берүүдөн турат айтканда мындай сайттар жана тиешелүү сунуштарды, мен чечти выбить жерден бул "ересь" кандайдыр бир пайдалуу материал, мен нисколько эмес сомневаюсь, бул реализую задуманное (анын ичинде Сиздин жардам менен).
Экинчи эле нулган байкоо жүргүзүү жана тыянак болчу байланыштуу менен скудностью (жоктугу толук) жана разрозненностью маалымат. Акыркы ээ эмес так түзүмүн, сунушталган кеңештердин аз, баардык жерде алар бир жана ошол эле. Жалпы, подытоживая, айтайын, абал карата темалар арыктоо – плачевная, бардык, анткени анда завязаны акчалар жана каалаган ойноого (заработать) проблемасына адам. Дяди жана тети, предлагающие волшебные таблетка жана препараттар, сулящие таштоого салмагын жолу эч неделания (ошондой гана сатып алган, алардын инновациялык ерунды), мектеп "срубить бабла" менен доверчивых адамдардын. Жана, судя боюнча множеству мындай түрдөгү сунуштарды жана обилию жарнак, бул аларда неплохо демек.
Ушунун баарын мен айтып умтулуубуз плавно подвести бирине умозаключению – Сиз эч качан похудеете, эгерде эмес перестанете верить в "кереметтер в решете". Сбросить салмагы (көпчүлүк өзүнүн) мүмкүн, эгерде Сиз:
- возьмете бүткүл жоопкерчиликти учурдагы абалы өзүнө;
- поймете, эмне жардам бере өзү сможете гана Сиз өзүңүз, жана мунун үстүнөн иштөөгө туура келет;
- измените өзүнүн адаттары;
- болсоңуз жасоого рациональные иш-аракеттер.
Сакталганда гана, ушул пункттардын мүмкүн болгон оң натыйжалар – багуу (туруктуу негизде) лишних килограмм. Андай болбосо, жакшы окуй заметку, ошондой вернуться к издөө чудодейственных каражаттарды жана усулдарды – "худеем, эч нерсе коюуга".
Бул ашырылган кириш бөлүгү негизги максаты-чараны настроить Сизди керектүү жылды жумушчу лад. Эмне, идем мындан ары.
Мен азыр айткан мурда, келечекте пландаштырылууда элек бир статья бири цикли катары похудеть, бүгүн эле бизди күтөт жеңил аперитив, анда болбойт эч кандай теориясы жана заумных мыслей, ал эми 10 гана практикалык фишек, ишке киргизүү, алардын Сизге жардам берет жолу жана түбөлүккө сатылды кр сиздин килограмм.
Ошентип, бир топ преамбул, переходим практикалык бөлүгү.
Адамдын организминде катышкан ар кандай түрлөрү майдын, ошондуктан, эгерде түрү менен ал кажется толук, анда бул таптакыр билдирбейт, анткени, өзүндө жок акыркы, жана ал эмес испытывает ачык-айкын көйгөйлөрдү менен ден соолугуна.
Эң терс таасирин тийгизип, ички майы, висцеральный. Анын мүнөздүү болгон өзгөчөлүгү түзүлөт, деп кабарлайт эмес көрүнбөйт жөн гана караганда, ал диагностикаланат гана адистештирилген клиникада жардамы менен МРТ (магниттик-резонанстык томография резонансного tomograph). Мындай сканер табуу көмүскө жировые жүргүзүүнү кийинкиге калтыруу нун айланасында, ички органдардын: боор, бөйрөк жана башкалар.
Адатта натыйжасы мындай текшерүү болуп төмөнкүдөй картина (1 – ченемден четтөөсү; 2 – ченем).
Көбүнчө көлөмүнүн көбөйүшү бар дейт бул тууралуу организмде висцерального майдын. Ал баштайт давить карата брюшную көңдөйүнө жана адамдын пайда болот жаныбарларды, жа. Өз кезегинде дал ушул майы машыгууларда бат эле жоголот биринчи эгерде Сиз начинаете отурууга диета (туура питаться) жана жүргүзүүгө жеке упражнениями.
Негизинен, келиңиздер, негизги кеңештер жардам берчү похудеть жана анын натыйжасы катары сатылды кр ички майдын.
Кеңеш №1. Эмес пропускайте ыкмалары тамак-аш.
Көптөгөн человеки деп эсептешет, эгерде алар пропустят тамак ичүү (бир, экинчи), анда сөзсүз начнут худеть. Бир жагынан албетте - азыраак ешь (употребляешь аз калория), демек поправляться эмес андан. Бирок баары эмес да жөн эле.
Бардык позывами переедания башкарат жогорку органы нерв иш - мээ. Дал ушул тамак-аш азыктарынын сиңимдүү сигналдары андан заставляют адамдын көңүл буруу тамак. Атап айтканда, кийин мезгилинде түшүүчү атмосфералык завтрака (б. а. Сиз аны киргизген жок), мээ абалында сытости жана дээрлик эч нерсе реагирует бул тамак. Эгерде сиз кылабыз "забить" кайсы бир бири ыкмаларын тамак, мээ баштайт интенсивдүү түрдө көңүл бурууга высококалорийную тамак (сладости, шоколад, пончики ж. б.).
Тыянак: Сиз пропустить эртең мененки, түшкү же кечки, ошону менен обманув өзүнө, бирок мээ обмануть жок кылуу мүмкүн эмес. Ал всячески попытается компенсациялоого бул тамак ичүү, мында жумшабасак, сие эң "мерзким" ыкма - жолу мечтания жөнүндө высококалорийной еде.
Кеңеш №2. Смените идишти.
Жөнөкөй, бирок, өтө таасирдүү ыкмасы арыктоо – алуу тарелку меньшего диаметринин. Обычная тарелка бар, диаметри 30 см кетсин анын 25 см, Сиз заметно сократите (22%) саны керектелүүчү азыктар.
Бул жерде негизги фишка кроется анын ичинде, адам гана эмес тебүү, азырынча опустошит бардык тарелку. Б. а. Сиз фактысы боюнча наесться жана андан ашык майда идиш-аяктар, бирок эгерде көпчүлүк, Сиз жана анын съедите анткени эмес сможете вовремя остановиться.
Кеңеш №3. Считайте калории.
Баарынын бизде өз любимые азык, алар биз потребляем, ал тургай задумываясь жөнүндө алардын калорийности. Баш тартууга акыркы болуп калган үчүн эле көптөгөн катастрофой, ошондуктан биз бул жасоого бурбасак - биз айкалыштыра алардын көп низкокалорийными аналогами.
Пройдясь боюнча бардык үч ыкмаларына тамак-аш, Сиз тартипке санын кыскартуу керектелүүчү калория. Потребляя низкокалорийные варианттары азыктарын Сиздин кадимки рационунун, Сиз начнете терять салмагы. Бул тууралуу айтылат: "жана мадыл сыты, жана койлор целы!".
Кеңеш №4. Эмес переедайте.
Бир негизги себептеринин бири ашыкча салмагы - переедание. Килограммы налипают бири-бул Сиз нарушаете эреже алтын балансын, ага ылайык – үчүн худеть зарыл калория сарптоого караганда употребляешь.
Жумуштун кушать көп нормаларын (ал эми аялдар үчүн суткалык ченем калория түзөт 2100-2800 ккал, эркектерде - 2800-3500 ккал), жүргүзүү зарыл дневник менен жазуулары да Сиз съели. Анын үстүнө киргизүүгө зарыл таптакыр бардык керектелүүчү азыктар (печенье менен бальзамды-чай, ишине перекус нарын машинага ж. б.). Адатта адамдар эмес жазышат жана жарымынан употребляемых азыктарын, т. к. жөн гана замечают, аларды кантип съели:).
Кеңеш №5. Отдавайте артыкчылык берилет белковой тамак-аштагы.
Мындай азык катары постное эт (индейка, кролик), жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, балык беришет организмге кыйла узак насыщение. Мындан "долгого" сезимин сытости Сиз эле аз съедите анын кийинки тамактанышат.
Эмне үчүн дал ушул белок ээ подобным свойством? Келгиле разбираться.
Процессинде келип түшкөн тамак-ашты тамак сиңирүү тутумун, эмне болуп абага кан гормона PYY. Качан ал попадает кара мээ, анда подавляет сигналдар жөнүндө голоде, жана адам узак жашашат испытывает сезими сытости. Кыйла көп таасир тийгизген иштеп чыгууну PYY көрсөтөт айтканда, белок.
Тыянак: включите өз күндүзгү тамак-белок азыктары, өзгөчө, налегайте аларга кабыл алуу эртең мененки тамак (эртең мененки).
Кеңеш №6. Потребляйте тамак-аш түрүндө жасалган.
Үчүн "растянуть" ощущение сытости чейин кийинки процессинин толтуруу зарыл катуу тамакты превращать нарын жидкую (кошулсун стакан сууну жана поместить нарын блендер).
Болот заметить, мындай пища берет, андан көптөгөн жыл бою сезими сытости. Бул менен түшүндүрүлөт кабыл алуу учурунда катуу тамак-аш (запивая стаканом суу) капталынын ашказандын растягиваются, бирок суюктук акыркы эмес задерживается. Анда калат гана чакан кесимдерди катуу тамак-аш, алар бир кыйла тез (анын ичинде 2 саат) перевариваются жана ээлейт, натыйжада аз көлөмү. Ошондуктан карынга тез сжимается.
Башка жагынан, эгер тамак протереть, кошулсун ага сууга (жумуштун получилась консистенциясы супа), анда жалпы көлөмү порциянын көбөйөт, жана ал көп узак жашашат болот туруучу жана перевариваться нарын желудке.
Кеңеш №7. Сократите ар түрдүүлүгү сатып алынуучу продуктуларды.
Буга чейин эчак өткөн ошол мезгилдерде, качан дүкөндөрдө болдум, товарлардын тартыштыгы. ССРСТИН үчүн останкинской колбасой турдук саат, жана башка түрлөрүн жөн гана жок болчу. Азыр ошол аркылуу, өзүн өзү тейлөө да ломятся-жылдын изобилия далилдейт. Ошондуктан көпчүлүк учурда, придя в магазин, көздүн башташат жөн гана разбегаться, сен жок билесиңби, ага караганда токтотуу өзүнүн взор, анткени бардык хочется попробовать.
Демек, ар түрдүүлүгү в еде менен байланыштуу санына съедаемой тамак. Өзү бай тандоо – бул неплохо, бирок качан процессине тандоо ичиш кошулса мээ, ага хочется попробовать мунун сунушталган изобилие. Натыйжасында мындай либерти, адам алат съесть (жана съедает) 20-30% га көп алмак.
Тыянак: тандоо мүмкүнчүлүгүн подстегивает биздин инстинктивные каалоосун съесть все жана дароо, эмне алып келет перееданию.
Кеңеш №8. Эмес бойтесь спирт ичимдиктерин сүт азыктары.
Биз баарыбыз билебиз, ал эми сүт азыктары богаты кальцием. Демек, ал, попадая кара-ичке-көтөн чучукту, соединяется менен жировыми молекулами, анын натыйжасында түзүлөт эмес усваиваемая организми субстанция. Акыркы, менен бирге шлаками, жөн гана чыгарылат организми. Май, өз кезегинде, эч жерде жок кийинкиге калтырылат жана адам эмес становиться толук.
Тыянак: майсыздандырылган сүт азыктары көмөктөшөт эң мыкты (2 эсе, алар жок болгон учурда в рационе) чыгаруу майдын.
Кеңеш №9. Бергиле организмге булчуң жүгүн.
Көптөгөн адамдар эмес любят жүрүп турушу в фитнес-клубдарга же тренажерные залдар. Бирок кийинки факт мүмкүн кардиналдуу өзгөртүүгө, алардын (Сиздин) деген позиция. Организмге кийин дене активдүүлүгүнүн жөндөмдүү, ишке киргизүү механизмин андан ары күйүүчү – бул качан майы "топится" ичинде кийинки 24 сааттан кийин сабактардын. Демек, бул позанимавшись кечинде (мисалы, ысык-19-00, май болот сгорать, сиз спите жана бүт кийинки күнү.
Ошентип жүрүп жатат кесепетинен сырткары, бул биздин организм үчүн пайдаланат өз энергетикалык системасын азыктандыруу ар башка күйүүчү майлар боюнча көпчүлүк бөлүгүнүн углеводдор жана майлар). Углеводдор учурунда машыгууларды сгорают тезирээк, кийин сабактарды алардын запастары абдан катуу обеднены. Үчүн алардын ордун толтурууга зарыл убакта, саны 24 саатка. Т. к. артыкчылыктуу энергиянын булагы жок, организмге кармап туруу үчүн өзүнүн активдүүлүгүн (процесстерди жашоо) өтөт майлар.
Кеңеш №10. Будьте активны боюнча кайсыл болбосун себеби.
Көпчүлүк адамдардын эмес умеют натыйжалуу жана тийгизүү менен организм үчүн пайдаланууга бөлүнгөн кезде. Мына бир нече мисалдар сыяктуу болот айкалыштырууга повседневное (жалпы иш) менен пайдалуу (сжиганием майдын):
- сүйлөшүп, телефон аркылуу эмес сидите, ошондой ходите боюнча бөлмөдө же убактысы;
- вынося таштандылар, спускайтесь жана поднимайтесь тепкич боюнча пешком;
- гуляйте менен үй живностью, шевелитесь менен бирге питомцем;
- идите чейин иш жана иш пешком (же выходите бир мал-мурда);
- в метро эмес едьте на эскалаторе, ошондой взбирайтесь ал боюнча;
- сидячую ишке делайте активдүүлүгүнө.